2. ožu 2014.

Proteinski kolač iz mikrovalne za 3 minute



Sastojci (za 2 kolačosa):


50 g mljevene zobi (može i pahuljica)
50 ml mlijeka
20 g proteina u prahu
10 g kakaa
1 jaje
1 banana
1 žličica kokosovog ulja (ili bilo kojeg)
1 žličica praška za pecivo

Pomiješati zasebno suhe i mokre sastojke (banana se zgnječi), pa sve izmiješati skupa. Sladiti nije potrebno osim ako su proteini bez okusa. Proteine je moguće i izbaciti, no u tom slučaju dodajte nešto za slatkoću.

Smjesu uliti u 2 ramekina (namašćena ili preko papira za pečenje) ali ne skroz do ruba.


Ubaciti u mikrovalnu na najjače na 3 minute. Vrlo brzo će se početi dizati, zato je trebalo ostaviti mjesta od ruba.


I to je to! Brzi i sočan obrok ili međuobrok gotov za čas. Dobar tek!

Nutritivna vrijednost (po komadu):

270kcal

UH 29g
M 9g
P 18g

Broj komentara: 12:

  1. super i jednostavan recept :) pošto nemam proteine s čime ih mogu zamijeniti?

    OdgovoriIzbriši
    Odgovori
    1. Takve najviše i volim. :) Samo ih izbaci i dalje radiš bez njih - možda će biti dovoljno i malo manje mlijeka. I dodaj nešto što će zasladiti kolačos. :)

      Izbriši
    2. ok :) stavit ću steviju :) btw. iako ne komentiram svakodnevno čitam tvoj blog i veselim se novim receptima :)

      Izbriši
  2. upravo isprobala i savršeno je! stavila proteine s okusom vanilije i baš fino pašu! jedan ću sad drmnuti, a drugi dio smjese čeka u frižideru za doručak! :-)
    reci, jesi možda računala koliko ima kcal svaki?

    OdgovoriIzbriši
    Odgovori
    1. Tako i ja - jedan odmah, drugi za doručak. :)
      Nisam ubacivala u kalkulatore, ali mogu pa cu editirati post.

      Izbriši
  3. e super, hvala na editu! ma ja sam pokušala zbrojiti preko cron-o-metera po sastojcima pa rekoh da provjerim jesam ja to dobro... tu mi je negdje ispalo... stvarno su super! radit ću ih i sutra navečer... napokon sam našla načina da konzumiram proteine! mlijeko ne pijem, a s vodom su mi očajni, a ionako ih malo uzimam, jer sam zapravo početnik u svemu tome... pa mi ove varijante savršeno odgovaraju! hvala još jednom! :-)

    OdgovoriIzbriši
    Odgovori
    1. Molim :) Ja uglavnom racunam preko myfitnesspal.com
      Oh, pa proteine možeš na sto načina koristiti, u ovoj rubrici tagam sve što natipkam: http://fit-figura.blogspot.com/search/label/Proteini%20u%20prahu

      Izbriši